50 kg

Tydzień pierwszy, dzień drugi, trzeci 12.11.13 r. DT Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1. 20\15, 2. 22,5\15 B1. wyciskanie sztangi skos góra 1. 5\15, 2. 10\15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 27\15 2. 32\15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\15, 2. 50\11 C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15 D. plank (1x ile [...]

Dobra dokupilem sobie gryf lamany i prosty oraz obciazniki w sumie 80 kg =]. To juz jest teraz po korekcji zostala dietka zeby rozbudowac mase. Dieta : Sniadanie rano 6:30 - 100 g płatków owsianych z mlekiem 0.5 % - 2-3 jajka - rodzynki, bakalie, orzechy itp. - 50 g twarogu Sniadanie 2 w szkole 10:30 - bułka ciemno-pełnoziarnista - twaróg - [...]

To fajnie ze po 50 g carbo i 100 g ryzu zapasy Ci sie nie powiekasza?Jesz przypuscmy paczke tj 80 a po treningu walisz o 50 wiecej to nie powiekszasz?Dobra ale juz mniej wiecej wiem o co sie rozchodzi.Ja przy masie jem 4 g ww na kg mc i jest to dla mnie za duzo i to mnie martwi.Dobre by bylo tak mniej wiecej po 60 ww na posilek i chyba tak [...]

>To fajnie ze po 50 g carbo i 100 g ryzu zapasy Ci sie nie powiekasza?Jesz >przypuscmy paczke tj 80 a po treningu walisz o 50 wiecej to nie >powiekszasz?Dobra ale juz mniej wiecej wiem o co sie rozchodzi. Chyba jednak nei do konca. Sprobuje to inaczej ujac. To czy dawka weglowodanow jest wystarczajaca nie decyduje ilosc spozytych [...]

Co wybrać bcaa xtra 1 pucha za 50 zl od reki vs. 2-3 kg piersi z kuraka?? Cel : Siła,ciężkie treningi zazwyczaj sa

Wczoraj wypiski nie było, ale mogę powiedzieć, że tylko dieta była utrzymana, gdyż trening musiałem odłożyć. Za to dziś pobudka o 5.50%-) i wf, zaliczenie miałem. Klatka zrobiona: -wyciskanie skos dolny 12/55kg 10/65 kg 8/75kg 6/80kg -wyciskanie na płaskiej 12/50kg 10/55kg 10/60kg 8/65kg -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4*10/19kg [...]

heh no moze rzezcywiscie z ta folia przesadziłem:) Dobra panowie zerknijcie na moja dietke czy jest dobrze:) Waze 85 kg,180cm,zapotrzebowanie dałem na około 2500 kcal tj. Białko=3*85=255g tj.255*4=1020 kcal 6 posiłkow po 43 g tłuszcze=0,8*85=68 tj.68*9=612 kcal 5 posiłków po 14 g wegle 2500-(1020+612)=2500-1632=868 kcal/4=217 g 5 [...]

Ankieta działu. Wiek 31 Waga 85 Wzrost 183 Obwód ramienia 41 Obwód klatki 118 cm Obwód uda 62 cm Obwód talii 88 cm Staż na siłowni +/- 12 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3000 kcal / 50% w / 30% b / 20% tł Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Deca + test dawno temu +/- 10 lat / Oxa Opisz swój plan treningowy [...]

Wracam ponownie do tematu:-) Zastanawiam się nad cyklem na test prop 50 mg e2d przez 6 tygodni. Wyczytałem, że nie powoduje dużej retencji (przynajmniej jak na teścia) więc nie powinien chyba mocno podnosić ciśnienia. Nie rozsadzi mnie to;-)? I czy dawka 50mg będzie skuteczna przy mojej masie 105 kg, z czego ok 95 kg to mięso i kości;-) Jeśli nie [...]

Ale co w tym dziwnego? To raptem niecałe 10 kg więcej niż dwukrotność jego masy ciała - większość osób, które przez dłuższy czas nie zaniedbywały podstawowych ćwiczeń (7 miechów fbw - patrz pierwsza strona) powinna sobie z tym poradzić (tym bardziej, że mówimy o jednym powtórzeniu). Sęk w tym, że nie rozumiem na ch.j Bedii ma komuś tutaj [...]

Pytanie odnośnie diety LC. Jeżeli pierwsza faza Low Carb ,te max.30-50 węgli. i Białko 2,5 na KG/mc dają dajmy na to 1/3 zapotrzebowania to resztę mam dobijać tłuszczami ? Nawet jedząc ich 150-200 G dziennie albo lepiej?

sam juz nie wiem co z tymi aerobami bo kazdy mowi inaczej w kazdym razie moim celem jest robienie masy teraz i niektorzy mowia ze aeroby sobie darowac a inni zeby robic bo tluszczem sie zaleje wiec juz sam nie wiem i dlatego chcialem sie dowiedziec czy jesli robic aeroby to czy tak samo jak na redukcji ze np 30 minut biegu po treningu czy moge 10 [...]

waga w ciągu dnia się waha, wystarczy np mniej płynów wypić i gotowe, u mnie w ciągu dnia siewacha do 4 kg czyli np wieczorem waże 104 a rano już 100, bież pod uwagę jedynie pomiary co tygodniowe czyli np z soboty rana. 2 100 kalorii na początek starczy 3 podział moze być na poczatek 20 30 50 BTW.

czy jeśli interesuje mnie czysty leanbulk to 0.6-0.8 ww prostych na kg w porcji carbo będzie ok po treningu ? + białeczko ;d Zmieniony przez - sh1n w dniu 2014-01-01 15:31:50

srednio to 50% wegli, 25-30% bialka, 20-25% tluszczu podnieś węgle ;) bialko 2gb/kg

Żeby przytyć potrzebne mi 130 białka a zjadłam 180 czyli o 50 za dużo wegli potrzebuję 325 a zjadam 360 o 35 zaduzo nie będzie jakiś problemów z tym? Zostawić tak jak jest ważne 65 kg mam 20 lat to białko przekroczone jest z kurczaka i twarogu

1 moze podnieść 30 kg jak i 50, każdy jest inny, niektórzy ze tak powiem mają wrodzoną siłę 2 myślę że obciazenie do 60 kg się sprawdzi, ale poczekaj na dziewczyny mzoe podpowiedzą Ci z własnego doświadczenia jak zaczynały.

Trening zmuszony trenować dzień po dniu, i to klatkę po mocnych barkach wczorajszych, zakwasy na barkach bardzo duże Klatka Ławka klasyk 60*12, 80*10, 100*8, 110*6, 120*3, 100*8 pompki na poręczach, 3 serie szybko bez ciężaru brama 3 serie po 15-10 powt rozpiętki duży skos 3 serie, ciężar 19 i od 12 do 10 powt Biceps uginanie ze sztangą łamaną [...]

powinieneś już zwiększyć kalorie. Twoje zapotrzebowanie to pewnie powyżej 4 000kcal, spożywasz 50% swojego dziennego zapotrzebowania. Nie czujesz się ospały ostatnio? twój organizm wszedł pewnie w "starvation mode" . Zacznij dorzucac po 200kcal przez 4 tygodnie, nie powinno cie zalać mimo wszystko. Nadal będziesz poniżej swojego zapotrzebowania [...]

DZIEŃ 3 Dipy +32.0 kg 3 3 2 2 Podciąganie +24.0 kg 3 3 3 2 Martwy ciąg 124.0 kg 5 Zmieniony przez - NOWY_2000 w dniu 2022-03-15 22:39:50